সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, রাতে যদি ঠিকভাবে ঘুম না হয়, তবে সারাদিন অস্বস্তি হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কাজে মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয় না, মেজাজ খিটখিটে থাকে। এজন্য শরীর ও মন ভালো রাখতে অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু অনেকে চেষ্টা করেও রাতে ঠিকভাবে ঘুমাতে পারেন না। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে করতে হবে কিছু কাজ যা আপনার ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক হবে-

সারাদিন গরমে ঘেমে শরীর আঠা হয়ে যায়, যার জন্য অনেকেরই ঘুম ভালোভাবে হয় না। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করে নিলে নিজেকে সতেজ লাগবে। এতে ঘুম ভালো হবে।

রাতের খাবার খাওয়ার শেষ করেই অনেক সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে যান, যা একদমই ঠিক না। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। ঘুমানোর দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেলে খাবার ভালোভাবে হজম হয়। তাই চেষ্টা করবেন খাওয়ার পরপরই বেডে না যেতে।

ঘর পুরোপুরি অন্ধকার থাকলে ঘুম ভালো হয় না। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ভালো ঘুমের জন্য ঘর পুরোপুরি অন্ধকার করে ঘুমানো উচিত নয়। তাই রুমে হালকা বা মৃদু আলো জ্বালিয়ে রাখুন। এতে ঘুম ভালো হবে।

ঘুমানোর আগে হালকা আওয়াজে গান শুনতে পারেন। পছন্দের গান মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। দ্রুত ঘুম আনার পক্ষে এটি হতে পারে খুব ভালো উপায়। মন শান্ত ও ভালো থাকলে রাতের ঘুম ভালো হবে।

ঘুম না আসলে বই পড়তে পারেন। তবে ঘরের আলো জ্বালিয়ে রাখতে অসুবিধা হলে বুক লাইট ব্যবহার করে বই পড়বেন। ঘুমানোর আগে বই পরলেও অনেকের ভালো ঘুম হয়।